Если Вы только планируете правильно питаться, то Вам стоит сразу же учесть, что переходить на здоровое питание нужно постепенно. На практике существует несколько полезных рекомендаций, следуя которым, Вы сможете начать питаться правильно без какого-либо вреда для здоровья. О них и пойдёт речь в этом материале.
Постепенный переход
Самое плохое действие, которое Вы можете сделать – это кардинально изменить свой привычный рацион за один вечер.
В таком случае Ваш организм ответит непониманием, а Вы станете максимально раздражительным и депрессивным человеком.
Мысли о невероятно вкусных бургерах и пицце могут преследовать Вас продолжительное время, а желание отказаться от новых установок и вернуться к привычному образу питания могут оказаться очень привлекательными.
Именно поэтому отказываться от вредных продуктов питания нужно постепенно, заменяя «бесполезные калории», содержащиеся в газированных напитках и чипсах, на что-то более калорийное и, к тому же, полезное.
Редкое принятие пищи вне дома
Во-первых, Вы сможете совладать со своими соблазнами купить и съесть уже приготовленную еду, а во-вторых, ресторанная готовка, как правило, не позволяет Вам здраво оценить качество блюд.
А что делать, если времени на приготовление полезных блюд совершенно не хватает? У нас есть решение! Лучшие сервисы доставки еды в Москве: сбалансированное меню, полезные рационы, разнообразные и вкусные блюда.
Соблюдение водного баланса
Поддержание водного баланса – это одно из первостепенных правил для тех людей, которые практикуют правильное питание. Каждое утро необходимо начинать со стакана чистой воды комнатной температуры – он позволит запустить метаболизм. В течение дня рекомендуется пить по 6-8 стаканов, чтобы общая норма воды составляла около 2-2,5 литров.
Дробное и частое питание
В случае с правильным питанием количество приёмов пищи в течение дня равняется 5-6 разам. В силу того, что перекусы могут включать в себя фрукты, йогурты, хлебцы и так далее, можно не только разнообразить рацион, но и увеличить количество приёмов пищи. Чтобы избежать переедания, специалисты рекомендуют заменить полноразмерные тарелки на блюдца – так Вы сможете контролировать общее количество еды, которое Вы планируете съесть.
«Мозаика» – эффективный инструмент ПП
Рацион должен включать в себя продукты питания самых разных цветов. Помимо того, что разнообразие цветовой гаммы добавляет некоторого веселья в новый рацион, оно также является подтверждением использования полного объёма витаминов и других полезных веществ.
Особое внимание – микрофлоре
От микрофлоры кишечника напрямую зависит состояние нашего организма, а она, в свою очередь, создаётся из общего количества продуктов, которые мы потребляем в течение дня.
В человеческом организме живут разные бактерии – причём как полезные, так и вредные. Чтобы увеличить количество «хороших» микроорганизмов, необходимо внимательно следить за микрофлорой, а сделать это можно с помощью правильного питания.
Баланс между бактериями способствует выработке дофамина и серотонина – главных гормонов счастья. Потенциальное большинство полезных бактерий содержится в клетчатке и молочной продукции, которая богата лакто- и бифидобактериями.
