Здоровое питание является основой хорошего самочувствия, правильной физической формы и психологического комфорта. Именно поэтому так важно со всей серьезностью относиться к своему рациону и пищевым привычкам. Расскажем об основных понятиях этой всегда актуальной темы.
Основные принципы правильного питания
Те, кто применяет систему правильного питания (ПП) всегда понимают разницу между голодом и аппетитом (желанием пищевого удовольствия).
Ничего себе не запрещает, но и не поощряет распущенность в еде. Соблюдает правильный режим питания, Старается, чтобы его питание было сбалансированным и адекватным физической нагрузке и внешним обстоятельствам.
Для начала необходимо твердо решить, что нужно что-то менять в своем пищевом поведении. Следует заранее сообщить членам семьи, что вы решили внести изменение в свое питание (чтобы не было недопонимания).
Вооружиться калькулятором и найти в интернете формулы расчета калорий и их нормы. Отслеживать результат, следить за самочувствием и записывать всё в дневник.
Отдельно о законе сбалансированного питания
Понятие закон – скорее условность, ведь ПП тем и отличается от диет, что не загоняет человека в жесткие рамки, а дает понимание правильности и самостоятельного выбора. Но сбалансированность питания – это очень важное понятие. Есть можно и нужно всё, но в меру и в определенной пропорции.
Так вот эти пропорции в потреблении и определяют сбалансированность и здоровый подход к процессу питания. Несмотря на то, что в интернете существует масса разнообразных методик расчета калорийности, к вопросу нужно подходить всегда индивидуально.
Можно применить закон «правильной тарелки». Согласно нему ваша условная ежедневная тарелка должна быть заполнена наполовину овощами и фруктами, на четверть – жирами и белками, на четверть – углеводами (лучше сложными, содержащимися, например, в крупах).
Нет времени и желания считать калории? У нас есть решение – доставка готовой еды от специальных сервисов, которые предлагают полностью сбалансированное меню. Подробнее узнайте на сайте prostoeda.pro.
Режим питания поможет справиться с аппетитом и не только
Завтрак нередко ограничивается чаем и одним печеньем. Обед заменяют перекусами из фастфуда, а на ночь плотно наедаются . Это неправильно. Утром нужно обязательно позавтракать, хорошо подойдут сложные углеводы, они дают чувство насыщения и «быструю» энергию. Вместо утренней каши, некоторые диетологи рекомендуют съедать яйцо.
Обед должен быть полноценным с достаточным количеством овощей, белков и жиров. Углеводы в обед нужно ограничить. А ужин — это самое важное. Во-первых, он должен быть. Во-вторых, запрет на еду после 18:00 – это миф, главное – не есть позднее чем за 3-4 часа до сна. На ужин нужно исключить углеводы, подойдут овощи и белковая пища.
Соблюдения режима крайне важно по двум причинам. Для начала нужно понять, что регулярное питание в течение суток держит физиологические показатели организма в норме, дает чувство насыщения и борется с чрезмерным аппетитом. Кроме того, режим питания помогает лучше усваиваться всем полезным элементам и получать максимум пользы от приема пищи.
