Восстановиться после физнагрузок можно при помощи множества способов. Среди них следует выделить миофасциальный релиз как один из тех, которые отличаются своей простотой и доступностью. Сегодня мы с помощью консультантов интернет-магазина аксессуаров для массажа ответим на часто задаваемые вопросы о мячах и роллах, без которых невозможен релиз, объясним правила выполнения и, конечно же, поделимся советами.
Для чего нужны массажные мячи и роллы?
Эти приспособления необходимы для того, чтобы делать миофасциальный релиз, или, как его сокращенно называют, МФР. Под звучным названием скрывается не что иное, как особая техника в массаже. Она используется для того, чтобы поскорее прийти в норму после физнагрузок, ведь в процессе выполнения разнообразных действий, элементов и упражнений соединительная ткань, известная под названием фасция, может слипаться, вследствие чего образуются спайки.
Причин для появления спаек несколько:
- Перетренированность,
- Недовосстановление.
Они ограничивают свободное скольжение мышц, которое в идеале должно проходить тогда, когда вы их растягиваете или сжимаете. Из-за этого волокна утрачивают присущие им силу и эластичность, объем движения становится значительно меньше, а техника выполнения упражнений рассыпается. Вишенкой на торте служит возникновение болевых ощущений.
Кроме этого, спайки обладают даром стать причиной целой цепной реакции. Так как существование абсолютно всех фасций в человеческом организме пребывает в состоянии тесной взаимосвязи, деформация, которая произошла с соединительной тканью в одном месте, непременно отразится на ее работе на другом участке, расположенном выше или ниже. К примеру, если вы столкнулись с залипанием в пояснице, боль даст о себе знать в районе плеча или лопатки. А спайки, появившиеся в подошве стопы или в области икры часто сопровождаются неприятными ощущениями в сухожилии коленного сустава.
Как бы неожиданно это не звучало, порой спайки совершенно не тревожат человека, который даже не будет знать о их существовании. Однако это возможно лишь в одном случае. Так, необходимое условие такого «блаженного» незнания заключается в отсутствии любых физических нагрузок. В том же случае, если вы – сторонник активного образа жизни и не можете усидеть на месте, с мышцами и соединительной тканью должна быть проведена работа.
Кому пригодятся массажные мячи и роллы?
Без этих приспособлений не обойтись абсолютно любому человеку, который посещает тренировки. При этом уровень его подготовки и вид активности значения не имеют. К использованию мячей и роллов прибегают не только атлеты уровня сборных, среди которых игроки в футбол или гольф, покорители вершин, легкоатлеты, и метатели диска. Миофасциальным релизом ежедневно занимаются те, кто планирует участвовать в марафоне, люди, посвятившие себя танцам, а также кроссфитеры, трейлраннеры, участники OCR-забегов и другие.
Оборудование для самомассажа можно обнаружить в тренажерных залах, фитнес-центрах и на полке в квартире у каждого пятого поклонника активных пробежек в близлежащем парке. Это легко объяснить тем, что МФР известен всем как самый доступный способ восстановления. Для того, чтобы практиковать МФР, не нужно отправляться в специализированный массажный центр или ждать приезда специалиста на дом. При этом вы сэкономите не только деньги, но и время. Механика процесса характеризуется простотой и легкостью. Еще один неоспоримый плюс заключается в весе и объеме роллов и мячей для самомассажа – они занимают мало места ввиду своей компактности и не представляют собой источник дополнительной нагрузки, так как немного весят. Именно поэтому вы можете повсюду брать эти приспособления с собой и заниматься восстановлением мышц абсолютно в любом месте.
Какие мячи и роллы бывают и как их выбрать?
Современный ассортимент устройств для МФР поражает своим разнообразием. Здесь можно встретить длинные и короткие роллы, полые и цельные, у которых есть ручки и те, у которых они отсутствуют, а также рельефные или гладкие. То же касается и мячей. Более того, вы можете подобрать себе аксессуары любого цвета.
Главных характеристик роллов и мячей, которые следует учитывать при покупке, всего две:
- Степень жесткости,
- Рельеф.
Рассмотрим виды инструментов для релиза, которые были выделены на основании их классификации по такому критерию, как степень жесткости.
- Мягкие роллы – отличный вариант для новичков, мышцы которых еще не подготовлены к подобному воздействию.
- Устройства со средней степенью жесткости – настолько универсальны, что подходят большинству людей,
- Жесткие приспособления сгодятся не только для опытных спортсменов, но и для тех, кто не прочь испытать себя на «прочность».
Разобраться с рельефом еще проще. Если на гладкой поверхности мяча или ролла находится минимальное количество выпуклостей, это значит, что использовать такой атрибут можно всем без исключения. Высокие шипы или ребра предназначаются для тех, кто любит «пожестче». Наконец, популярность набирают роллы с нестандартным рельефом, на котором представлены сразу несколько зон с разным покрытием.
